Antojos y Disparadores

Aprende a manejar tus antojos y disparadores

“Yo dejo de fumar… hasta que tomo el primer café”. “Básicamente no fumo, excepto cuando salgo con amigos”. “Todo va bien hasta que termino de comer y me dan unas ganas locas de fumar”.

¿Te suena familiar? Estas situaciones que desatan una ganas irrefrenables de fumar se conocen como “disparadores”. Estos son muchos y variados. Para algunos es una taza de café. Para otros es ir a una fiesta, manejar del trabajo a la casa, es el estrés o la ansiedad, o todo lo anterior.

Para quienes se lo preguntan, los antojos son intensas ganas de fumar. Aunque estos antojos solo duran unos minutos, pueden hacer que dejar el tabaco sea todo un desafío. Por eso es importante saber cuáles son tus disparadores, así podrás crear un plan de acción para superarlos.

Abajo encuentra algunos consejos que te ayudarán a superar los antojos.

Disparadores que se repiten

● Beber café ● Beber alcohol ● Manejar ● Terminar de comer ● Tomar un descanso en el trabajo


Consejos

● Cambia tu rutina. Bebe café a otra hora o cepíllate los dientes después de comer.

● Busca un reemplazante, como chicles sin azúcar, mentas, una pajilla absorbente o palillo de dientes.

Disparadores sociales

● Ir a una fiesta o evento social ● Ir a un bar ● Estar con familiares y amigos que fuman ● Ver fumar a otra persona


Consejos

● Cuando recién dejas de fumar, evita los lugares donde se fuma.

● Pídele a tus familiares y amigos que no fumen cerca de ti.

● Dile a tus seres queridos que estás tratando de dejar el tabaco y pídeles que te ayuden.

Disparadores emocionales

● Estrés ● Ansiedad ● Aburrimiento ● Tristeza o soledad ● Felicidad o emoción


Consejos

● Respira lenta y profundamente. Es una gran manera de manejar el estrés y la ansiedad.

● Muévete. El ejercicio libera endorfinas. Estos químicos que están en el cerebro te harán sentir bien.

● Háblalo. Decirle cómo te sientes a esa persona en la que confías te puede ayudar.

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