Quit Kit

Sabemos que dejar de fumar es difícil. De hecho, al fumador promedio le toma de 8 a 11 intentos dejar el cigarrillo; no es casualidad que muchos lleguen a pensar que fumar es una adicción que nunca superarán. Pero con la ayuda adecuada, los recursos necesarios y el apoyo para seguir adelante, tendrás la mejor oportunidad de dejarlo definitivamente.

Folleto del Quit Kit

Recursos, herramientas y consejos para ayudarte a dejar el tabaco y a combatir la abstinencia.

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Déjalo a tu Manera

Tobacco Free Florida te ofrece herramientas, materiales, y servicios gratuitos para ayudarte a dejar el tabaco. El Quitline y Web Coach® están disponibles 24 horas al día, 7 días en semana.

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Consejos para Ayudarte a Dejarlo

Sabemos que dejar el tabaco es difícil y para muchas personas requiere varios intentos lograrlo. A pesar de esto, no debes dejarte vencer, por el contrario debes proponerte dejarlo definitivamente.

Tener un plan y obtener apoyo pueden hacer que dejar de fumar te resulte más fácil. Pero debes saber que dejar el tabaco es diferente para todos. Por eso, si no estás seguro de qué método funcionará para ti, te sugerimos probar varias opciones, incluyendo nuestras herramientas y servicios gratuitos.

  • Toma mucha agua. Asegúrate de tener alimentos saludables en tu refrigerador y siempre lleva botellas de agua cuando salgas a la calle.
  • Evita las bebidas con cafeína (como el café y los refrescos) y también evita las bebidas alcohólicas
  • Come snacks saludables como zanahorias, apio, frutas y productos sin azucar.
  • Mantén tus manos y boca ocupadas con palitos de canela o palillos de dientes, por ejemplo.
  • Siempre ten chicles o mentas a la mano para cuando te de el ansia por el tabaco.
  • Visita al dentista para hacerte una limpieza y/o blanquearte los dientes.
  • Lava toda tu ropa o llévala a la tintorería y lleva tu auto a lavar por dentro y por fuera para eliminar el olor a cigarrillo.
  • Limpia la alfombra, cortinas, sábanas, tapicería y otras telas en tu casa para desodorizarlas y eliminar el olor a cigarrillo.
  • Por un tiempo, trata de mantenerte lejos de los lugares en donde todavía se permite fumar, tales como bares, centros nocturnos y las áreas exteriores de restaurantes.
  • Empieza una rutina de ejercicios, ya sea en un gimnasio con tus amigos o por tu cuenta, o simplemente sal a caminar.
  • Evita los disparadores cambiando las situaciones en las que el cigarrillo formaba parte de tu rutina diaria, tales como manejar, los descansos para tomar café o el momento después de comer. Puedes, por ejemplo, llamar a un amigo en el trayecto rumbo al trabajo, pedir tu café para llevar o ir a dar una caminata después de cenar.