Ansias de fumar y disparadores de nicotina

Los disparadores de nicotina son esos momentos o sensaciones que te dan ganas de fumar, como los descansos para el café, después de las comidas o cuando sales con amigos. Estos son comunes y pueden ser diferentes de una persona a otra, por eso es importante entender cuáles son los tuyos personales y poder planear con anticipación. Aunque estos solo duran unos pocos minutos, pueden dificultar aún más el proceso de dejar de fumar. Por eso, si sientes ansias de fumar, pon en práctica estos cuatro pasos:

Espera
Respira profundo
Bebe agua
Distráete

Tipos de disparadores

Infórmate acerca de los diferentes tipos de disparadores y cómo superarlos.

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Situaciones comunes que provocan ganas de fumar

Hay varios disparadores comunes que pueden evitarse cuando dejas de fumar, como:

  • Tomar café
  • Beber alcohol
  • Terminar una comida
  • Conducir un vehículo
  • Tomar un descanso en el trabajo

Tips para evitar disparadores comunes:

  • Cambia tu rutina mañanera, aunque sea algo tan simple como leer el periódico o cepillarte los dientes después de comer.
  • Reemplaza el cigarrillo por chicles sin azúcar, una menta o un palillo de dientes.
  • Si te estás preparando para dejar de fumar, haz que fumar te resulte más difícil. Por ejemplo, cuando manejas guarda los cigarrillos en el maletero.

Situaciones sociales que provocan ganas de fumar

Hay varias situaciones sociales que provocan ansias de fumar y pueden evitarse al principio, cuando dejas de fumar, como:

  • Ir a un evento social (como una fiesta).
  • Compartir con amigos y familiares que fuman.
  • Ir a un bar o restaurante al aire libre donde esté permitido fumar.
  • Salir con alguien que fume.

Tips para evitar disparadores sociales:

  • Evita lugares donde la gente fume, especialmente cuando recién estás intentando dejar de fumar.
  • Pídeles a tus familiares y amigos que eviten fumar cerca de ti o, de ser posible, excúsate y haz otra cosa mientras ellos fuman.
  • Dile a tus seres queridos que estás tratando de dejar de fumar y pídeles apoyo, principalmente si recién has comenzado tu camino hacia la liberación del cigarrillo.
  • Cuando salgas, escoge lugares donde no se fume, como bares o restaurantes donde fumar esté prohibido.
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Situaciones emocionales que provocan ganas de fumar

Cuando recién dejas de fumar, podrías experimentar distintas causas emocionales, como:

  • Estrés
  • Ansiedad
  • Aburrimiento
  • Tristeza o soledad
  • Felicidad o entusiasmo

Tips para evitar las causas emocionales:

  • Respira lenta y profundamente. Esto puede ayudarte a manejar el estrés y la ansiedad. Prueba el ejercicio de respiración 4-7-8:
    • Inhala por la nariz y cuenta hasta cuatro segundos.
    • Mantén la respiración por siete segundos.
    • Exhala totalmente por la boca en ocho segundos.
    • Esto se considera una respiración. Ahora inhala nuevamente y repite el ejercicio tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
  • Muévete. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien. También puede ser el momento de pensar en cualquier situación estresante y buscar soluciones.
  • Háblalo. Expresa tus sentimientos, negativos o positivos, y compártelos con un ser querido o un buen amigo en lugar de encender un cigarrillo.

Cómo superar los síntomas de abstinencia de la nicotina

Sabemos que dejar de fumar no es fácil. Superar la adicción a la nicotina es la clave para lograrlo de una vez por todas. Mientras lo intentas, los síntomas de abstinencia de la nicotina pueden resultar incómodos, pero queremos que sepas que son comunes, y más importante aún, temporales. Infórmate acerca de los distintos síntomas que puedes experimentar durante tu camino a la liberación del cigarrillo y consulta los tips sobre cómo lidiar con ellos.

Infórmate

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