Tips y Truquitos para dejar de fumar

Tips y Truquitos para ayudarte a dejar de fumar

Para ayudarte en el proceso a dejar el tabaco, hemos recopilado varios nuevos tips y truquitos que te ayudarán a controlar las ansias, reconocer tus disparadores y mantenerte en control en tu camino a dejar de fumar.

Tips y Truquitos para dejar de fumar

Las Rutinas Diarias y el Estrés

Algunas rutinas o sentimientos cotidianos (como el estrés) suelen actuar como “disparadores” que provocan deseos de fumar. Durante momentos estresantes, haz una pausa de cinco minutos, respira profundamente y piensa en algo que te calme, pero que no sea fumar. Gradualmente, irás eliminando la conexión entre el estrés y fumar.

El Café como Disparador

Si el café es uno de tus disparadores, comienza a incrementar gradualmente el intervalo entre el momento que terminas de tomar el café y el momento en que enciendes un cigarrillo. Eventualmente, una vez que hayas prolongado este intervalo lo suficiente, notarás que puedes tomar café sin tener que fumar después.

El Conducir y el Entorno

Durante los primeros días de tu intento de dejar de fumar, no enciendas el cigarrillo en cuanto arranques el auto. Espera unos minutos. Poco a poco, ve aumentando el intervalo entre arrancar el auto y encender el cigarrillo.

Apoyo de Familiares y Amigos

Infórmales a tus familiares y amigos sobre la fecha en que piensas dejar de fumar y pídeles su apoyo. Así podrás contar con una red de apoyo y mejorar tus probabilidades de éxito.

El Alcohol como Disparador

Cuando estés comenzando en tu empeño de dejar de fumar, no fumes cuando bebas alcohol. Comienza a incrementar gradualmente el intervalo entre cuando terminas tu bebida y enciendes el cigarrillo. También puedes ir a un bar o restaurante donde esté prohibido fumar.

Mantente Activo Mental y Físicamente

Trata de mantenerte ocupado y planifica tu día. Haz cosas que disfrutas, como hacer ejercicios o reunirte con amigos que te apoyen, y verás como el camino al éxito en tu empeño de dejar el tabaco te resultará más fácil.

Recompénsate

A lo largo del camino, recompénsate por cada pequeño logro que hayas alcanzado exitosamente. Haz una lista de posibles recompensas y úsala para motivarte durante el proceso. Como estarás buscando maneras saludables y positivas de recompensarte que no tengan nada que ver con el tabaco, dejarás de pensar en fumar como una “recompensa”.

Para que comiences, a continuación te damos varias sugerencias de posibles recompensas. Por supuesto que podrás idear las tuyas propias, con actividades o cosas con las que puedas recompensarte. Trata de que sea algo agradable y recuerda que el proceso varía de una persona a otra.

         
      Maneras de recompensarme cuando deje el tabaco    
         
  1 semana    
         
  2 semanas    
         
  1 mes    
         
  3 meses    
         
  6 meses    
         

Share this with friends and family for more encouragement, and put it in a place where you can easily see it and remind yourself that there are positive experiences to come throughout your quit journey.


Remind Friends and Family of Your Quit Day

Staying smokefree is easier with the support of friends and family. You’ve made a commitment and should be proud to share it! And because we all need support in different ways, feel free to remind them exactly how they can help you quit. Remember, you’re never alone. The support of family, friends and co-workers can continue to make a difference.

Elige tu forma de compartir

Comparte esto con tu familia y amigos para que recibas más apoyo y colócalo en un lugar donde puedas verlo con facilidad para que te recuerde que el proceso de dejar atrás el tabaco también tiene sus experiencias positivas.







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