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Dejar el tabaco toma tiempo. A veces también toma varios intentos

septiembre 23, 2019
Tobacco Free Florida
Tobacco

Dejar de fumar es un proceso, y para muchos ese proceso puede tomar varios intentos antes de lograrlo definitivamente. i tienes un desliz o una recaída, no te desalientes. No estás solo. Cerca de la mitad de los intentos de dejar de fumar fracasan antes de la primera semana. Y la mayoría de las recaídas ocurren dentro de los tres primeros meses después de haber dejado de fumar. Los fumadores sí pueden dejar el hábito. De hecho, hoy en día en Florida hay más exfumadores que fumadores. 1 Aquí te brindamos información, consejos útiles y ayuda para que puedas reanudar tu empeño de dejar atrás el hábito para siempre.

¿Qué son los deslices y las recaídas?

Se considera un desliz cuando, a pesar de todos tus esfuerzos, fumas uno o dos cigarrillos. Una recaída es cuando vuelves a fumar tanto como lo hacías antes pero aún quieres dejar de fumar. Aunque la mayoría de los deslices y recaídas ocurren dentro de los tres primeros meses después de haber dejado de fumar, pueden ocurrir en cualquier momento. 2

¿Por qué ocurren las recaídas?

Dejar de fumar puede ser muy difícil porque la nicotina es una droga muy potente y adictiva. Por eso podrías experimentar sensaciones incómodas o desagradables cuando estás tratando de dejar el tabaco. Estas sensaciones son los síntomas de abstinencia de la nicotina y son la causa por la que muchas personas que dejan de fumar retoman el hábito. 3, 4, 5,

Estos son varios de los síntomas más comunes de abstinencia de la nicotina 6:

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Irritabilidad
  • Intranquilidad
  • Insomnio

Los antojos y los disparadores también son comunes y pueden hacer que dejar de fumar sea aún más difícil. Algunos disparadores en la vida cotidiana pueden incluso hacer que los deseos de fumar regresen. Durante este proceso es importante que recuerdes mantener una actitud positiva. Es bueno que experimentes estos síntomas, ya que esto indica que tu organismo se está sanando del daño causado por la nicotina.

¿Qué hago si tengo un desliz o recaída después de haber dejado de fumar?

Si trataste de dejar de fumar y tuviste una recaída, no te culpes demasiado. Reconoce la razón que te llevó a la recaída, conoce tus disparadores y aprovecha esta información para intentarlo de nuevo. Piensa en qué te ayudó en los intentos anteriores y qué podrías hacer de manera diferente la próxima vez. Una vez que estés listo, ¡pon manos a la obra e inténtalo de nuevo!

Encuentra otros consejos útiles aquí.

¿Cómo puedo tener más éxito en mi esfuerzo por dejar el tabaco?

  • Elabora un Plan: cuando planificas dejar de fumar y usas recursos de comprobada efectividad, como los de Tobacco Free Florida, tus probabilidades de lograr dejar de fumar permanentemente son mucho mayores. 7, 8, 9 Pocos fumadores buscan ayuda cuando tratan de dejar de fumar, y la mayoría de los intentos fracasan. 10 Aun así, tres de cada cinco adultos que fumaron en alguna etapa de su vida ya no lo hacen, 11 o que indica que la mayoría de los fumadores que tratan de dejar de fumar varias veces lo logran eventualmente. 12, 13 No te des por vencido.
  • Fija una Fecha para Dejar de Fumar: Tobacco Free Florida aconseja que los fumadores que estén listos para dejar el hábito fijen una fecha cercana para lograr su meta. Cuando los fumadores tienen un propósito definido, reducir gradualmente el número de cigarrillos diarios puede resultar tan efectivo como dejar de fumar de golpe. 14
  • Terapia de Reemplazo de Nicotina: los medicamentos para ayudar a dejar de fumar, como las terapias de reemplazo de nicotina (NRT por sus siglas en inglés), ayudan a reducir los síntomas de abstinencia y las ganas de fumar. Estos medicamentos pueden también duplicar tus probabilidades de dejar de fumar permanentemente. 15 Tanto la aesoría terapéutica como los medicamentos son efectivos para ayudarte a dejar de fumar, y usar ambas cosas a la vez es más efectivo que usar uno solo. 16
  • Habla con un Médico: habla con un profesional de la salud, como tu médico, dentista o farmacéutico. Las personas que consultan a un profesional de la salud sobre su deseo de dejar de fumar, o que usan recursos de comprobada efectividad, como los de Tobacco Free Florida, tienen más éxito que los que lo intentan solos.

¡Estoy listo para dejar de fumar! ¿Cuál es mi próximo paso?

¡Llegó la hora de Dejarlo a Tu Manera! Tobacco Free Florida brinda herramientas y recursos de probada efectividad para ayudarte a dejar de fumar. ¡Y lo mejor de todo es que son gratis! Obtén más información e inscríbete en tobaccofreeflorida.com/es/como-dejar-el-tabaco/programas-para-dejar-de-fumar.

1 Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Behavioral Risk Factor Surveillance System Prevalence and Trends Data, 2017. Atlanta: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Office on Smoking and Health.

2 “Slips Happen.” Stay Smokefree for Good. Smokefree.gov, smokefree.gov/stay-smokefree-good/stick-with-it/slips-happen. [accessed 2019 July 29].

3 U.S. Department of Health and Human Services. How Tobacco Smoke Causes Disease: The Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease: A Report of the Surgeon General. Atlanta: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Office on Smoking and Health, 2010 [accessed 2019 July 29].

4 U.S. Department of Health and Human Services. Reducing Tobacco Use: A Report of the Surgeon General. Atlanta: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Office on Smoking and Health, 2000 [accessed 2019 July 29].

5 Fiore MC, Jaén CR, Baker TB, et al. Treating Tobacco Use and Dependence: 2008 Update—Clinical Practice Guidelines. Rockville (MD): U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, Agency for Healthcare Research and Quality, 2008 [accessed 2019 July 29].

6 Rigotti, Nancy A. “Strategies to help a smoker who is struggling to quit” JAMA vol. 308,15 (2012): 1573-80.

7 US Public Health Service. Treating tobacco use and dependence: 2008 update. Clinical practice guideline. Rockville, MD: US Department of Health and Human Services, US Public Health Service; 2008. https://www.ahrq.gov/professionals/clinicians-providers/guidelines-recommendations/tobacco/index.html

8 US Public Health Service. Treating tobacco use and dependence: 2008 update. Clinical practice guideline. Rockville, MD: US Department of Health and Human Services, US Public Health Service; 2008. https://www.ahrq.gov/professionals/clinicians-providers/guidelines-recommendations/tobacco/index.html

9 Patnode CD, Henderson JT, Thompson JH, Senger CA, Fortmann SP, Whitlock EP. Behavioral counseling and pharmacotherapy interventions for tobacco cessation in adults, including pregnant women: a review of reviews for the U.S. Preventive Services Task Force. Ann Intern Med 2015;163:608–21

10 Quitting smoking among adults–United States, 2001-2010. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2011 Nov 11; 60(44):1513-9.

11 Babb S, Malarcher A, Schauer G, Asman K, Jamal A. Quitting Smoking Among Adults — United States, 2000–2015. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2017;65:1457–1464. DOI: https://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6552a1 [accessed 2019 July 29].

12 Center for Disease Control and Prevention. Vital signs: Current cigarette smoking among adults aged ≥18 years — United states, 2005–2010. MMWR. 2011;60:1–5.

13 Center for Disease Control and Prevention. Cigarette Smoking Among Adults and Trends in Smoking Cessation — United States, 2008. 2009;58:1227–1232

14 Lindson‐Hawley N, Aveyard P, Hughes JR. Reduction versus abrupt cessation in smokers who want to quit. Cochrane Database of Systematic Reviews 2012, Issue 11. Art. No.: CD008033. DOI: 10.1002/14651858.CD008033.pub3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20238361/ [accessed 2019 July 29].

15 Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Learn About Nicotine Replacement Therapy. (Dec. 2018). https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/guide/explore-medications.html [accessed 2019 July 29].

16 Fiore MC, Jaén CR, Baker TB, et al. Treating Tobacco Use and Dependence: 2008 Update—Clinical Practice Guidelines. Rockville (MD): U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, Agency for Healthcare Research and Quality, 2008 [a [accessed 2019 July 29].